3 Intrebari despre... acumularea kilogramelor in sarcina

Cat de mult ar trebui sa iau in greutate acum?


Pana la finalul trimestrului 2 este bine sa iei aproximativ 5-6 kg (de la 10 pana la 15 e totalul de kilograme acumulate pe intreaga perioada a sarcinii, in limitele normale), daca ai inceput sarcina la o greutate medie.  Medicul insa iti  poate recomanda mai multe, sau mai putine kilograme, depinde daca ai inceput aceasta sarcina fiind supra ori subponderala.  Acest cuantum normal de kilograme acumulate difera si in cazul sarcinilor gemelare sau multiple.



Cum pot lua adecvat in greutate??


In timpul sarcinii, cele mai multe femei au nevoie sa manance cu aprox. 300 de calorii pe zi mai mult decat aportul de calori zilnic obisnuit.  Cantitatea totala zilnica de calorii de care ai nevoie depinde de greutatea ta si de nivelul de activitate.


In cazul in care acumulezi mai multe kilograme: Unele femei observa ca numarul de kilograme acumulate pana in aceasta saptamana trece de limita normala, totusi nu este o idee buna sa incepi o dieta slaba in calorii in timpul sarcinii.  In schimb, poti sa ti cont de cateva sugestii care te ajuta la incetinirea cresterii in greutate:

-Incepe ziua cu un mic dejun nutritiv, care include proteine adecvate, glucide complexe, fibre si o cantitate mica de grasimi sanatoase.

-Mananca legume, carne slaba, produse lactate cu continut scazut de grasimi si elimina mancarea procesata, snacks-urile ambalate si deserturile incarcate de zahar, din alimentatia ta. 

-Mananca sanatos - asigura-te ca ai mereu la indemana gustari sanatoase, cum ar fi: iaur sau branza slaba in grasimi, fructe proaspete (mere, piersici, nectarine,banane, capsuni) sau caju - este  satios, bogat in nutrienti dar si in grasimi sanatoase, nu exagera insa in cunsumul lor.  In felul acesta vei fi mai putin predispusa la "atacul" asupra produselor de tip fast-food, care iti "fac cu ochiul" la fiecare pas.

In timpul sarcinii, eu aveam mereu pofta de piersici, asa ca zilnic din geanta mea nu au lipsit 2-3 piersici sau 50-100 grame de caju, astfel ca nu m-am atins nici macar o data de produsele de tip fast-food; cum treceam pe langa o pizzerie si mai sa nu ma "arunc" si eu la o felie - cum savuram o piersica, cu gandul ca e mai sanatos in felul acesta!  (O felie de pizza nu se vede, nu-i asa?  - Ei, iti spun eu ca se vede! Azi una- maine o shaorma si tot asa... pana te trezesti plina de celulita si cu 20 kg in loc de 10-15 kg normale)

-Alege o alternativa gustoasa la un aliment gras.  De exemplu: iaurt congelat in locul unei inghetate, un convrig in locul unei gogoase, pop-con simplu in locul chipsurilor de cartofi

-Bea o limonada in locul unui pahar de suc.

-Fa-ti un program regulat de exercitii fizice.  Daca ti-e greu sa incepi sa faci sport, programeaza-te impreuna cu o prietena la cate-o plimbare zilnica sau o ora la inot, acest lucru te va motiva. Chiar si o plimbare de 20 de minute pe zi, te ajuta mai mult decat crezi.



In cazul in care medicul tau iti spune ca ai nevoie de aport mai mare de calorii, din cauza faptului ca fatul este subdezvoltat pentru saptamana aceasta de sarcina, iata cateva sfaturi sanatoase care te vor ajuta in acest sens:

-Bea cate-un milkshake in fiecare zi (adaugi un fruct proaspat - pentru un plus de vitamina C).  Vei castiga un plus de calorii si de calciu.

- Mananca alimente nutritive dense, cu grasimi bune, cum ar fi: fructele de avocado, nucile, seminte de susan, alune sau Caju

-Consuma fructe uscate.  Prin lipsa continutului de apa, tinzi sa mananci mai multe.  In plus, sunt un pachet de calorii mai sanatoase.

-Intre cele 3 mesele regulate, opteaza si pentru gustari frecvente.

-Aminteste-ti ca trebuie sa iei in greutate pentru tine si pentru copilul tau.  Dupa sarcina poti sa revii la modul tau obisnuit de a manca.




Cum imi afecteaza corpul cresterea in greutate?


Cel putin unele dintre dureri le vei simti ca urmare a sarcinii progresive, in urma schimbarilor care se produc cu corpul tau cat si a greutatii uterului in continua crestere.  Durerile de spate sunt comune in randul gravidelor si te poti simti mai stangace si mai predispusa la caderi.

Asteapta-te ca pielea sa se intinda foarte tare, ca urmare a burticii si a sanilor care sunt tot mai mari de la o saptamana la alta, astfel vor putea aparea vergeturile.

Din experienta, iti pot spune ca poti sa previ in totalitate vergeturile, masandu-te cel putin in fiecare seara cu ulei de masline, iar spre finalul sarcinii ori de cate ori simti ca ai usoare mancarimi ale pielii.  Aceste mancarimi semnifica o solicitare foarte mare asupra pielii, adica primul semn ca in acel loc pielea tinde sa "puste" astfel producandu-se acele mici cicatrici, numite vergeturi.

Ai mai putea fi ingrijorata daca vei scapa, sau nu, de greutatea acumulata in timpul sarcinii, dupa nasterea copilului.  Acest lucru poate dura ceva timp, dar daca in timpul saricinii alegi o alimentatie sanatoasa si sport regulat, iti vei reveni foarte repede la greutatea si aspectul fizic pe care il aveai inainte de sarcina.

Pentru mine au durat 3 saptamani pana am ajuns la kilogramele cu care "am intrat" in sarcina, iar in urmatoarele 3 saptamani, am scazut cu 3 kilograme sub greutatea mea obisnuita.


In timpul sarcinii,  cantarul poate deveni o obsesie pentru o gravida, mai ales daca e foarte greu sa menti acele 10-15 kilograme normale acumulate per total.  Pentru tine cum este?




Citeste si: Alimente sigure in sarcina


Sharing is sexy!!!