Saptamana 18 de sarcina

Dezvoltarea bebelusului


Fatul cantareste aproximativ 200 de grame, cu o lungime de 14 cm, este cam de marimea unui adrei gras.  Bebe este ocupat cu miscarea bratelor si a picioruselor - miscari pe care le vei simti tot mai mult in saptamanile urmatoare.  Vasele de sange sunt vizibile prin pielea inca translucida, urechile sunt in pozitia lor finala.  Un strat de mielina, cu rol protector, incepe sa se formeze in jurul nervilor, proces ce va continua timp si in primul an din viata.

Daca ai o fetita, uterul si trompele uterine sunt formate si sunt la locul lor.  Daca ai un baiat, organele sale sunt deja vizibile, cu toate ca le-ar putea "ascunde" in timpul unei ecografi. 




Corpul tau in aceasta saptamana.  Cum se schimba viata ta


Cresterea apetitului? 
Cresterea poftei de mancare este destul de comuna acum.  Alege ca mesele si gustarile tale sa fie bogate in substante nutritive in locul caloriilor goale care te ingrasa (chips-uri, cartofi prajiti, bomboane sau alte dulciuri).  
Nu-ti nega poftele, trateaza-le! Inceaca sa mananci fructe, legume, alimente bogate in proteine.  Hainele confortabile sunt un must acum cand talia ta creste odata cu pofta de mancare.

Sistemul cardiovascular trece printr-o serie de schimbari dramatice.  De-a lungul acestul trimestru tensiunea arteriala va fi mai mica decat normalul.  Nu te ridica brusc deoarece poti ameti. 


Dureri abdominale
Ocazional, ai putea simti mancarimi sau junghi in partea inferioara a abdomenului (mai ales atunci cand schimbi pozitia).  Cel mai probabil aceste dureri sunt ale ligamentelor care se intind - ligamente ce sustin greutatea uterului in crestere.  Nu trebuie sa-ti faci griji.  Insa, anunta-ti medicul atunci cand aceste dureri persista chiar si atunci cand dormi. 

De acum incolo, este bine sa dormi pe o parte (indicata este partea stanga).  Cand dormi pe spate, uterul poate comprima una dintre venele majore, astfel ca poate impiedica sistemul circulator al sangelui dinspre si inspre inima.  Pentru inceput poti aseza o perna la spatele tau, pentru a nu avea tendinta de a te rasuci, sa ajungi sa dormi tot pe spate.  Cand sarcina este mai avansata, vei observa ca, nici daca vrei, nu vei mai putea dormi decat pe o parte. 

In cazul in care in trimestru 2 nu ai avut parte de o ecografie, este bine sa mergi acum.  In timpul ecografiei medicul verifica daca fatul este in graficul cresterii, verifica anumite defecte congenitale, verifica placenta si cordonul ombilical cat si varsta fatului si estimeaza data nasterii.  In timpul examenului ecografic se poate vedea fatul in miscare sau sugand degetul (un reflex ce il pregateste pentru perioada de lauzie).  Examenul ecografic este un moment special in sarcina, e singurul moment cand puteti vedea copilul vostru asa ca puteti solicita medicului a imprima o imagine, pentru a forma primul album foto al copilului. 




3 Intrebari despre...exercitiile fizice in sarcina


Ar trebui sa-mi schimb programul de fitness?

Daca esti sanatosa, iar sarcina se desfasoara in mod normal, poti continua programul tau de sport executat si in primul trimestru - poate cu usoare modificari ale pozitiei, in asa fel incat sa feresti o eventuala presiuna asupra burticii.

Ce sa faci: 
-Rezuma-te la un nivel moderat in dificultatea exercitarii
-Evita: miscarile viguroase, schimbari bruste de pozitie, exercitiile executate culcat - pe spate



Sunt o persoana sedentara, insa as vrea sa incep sa fac miscare, cu ce ar trebui sa incep? 

In primul rand trebuie sa discuti cu medicul tau despre planurile tale.  Mai apoi, va trebui sa incepi cu exercitii fizice usoare executate maximum 15 minute /zi, de 3-4 ori/saptamana; pe urma poti urca treptat durata si intensitatea fiecarei sesiuni (pana la 30 minute/zi). 

Tipul de miscare cu care ar trebui sa incepi: 
-mersul pe jos este cel mai simplu mod de a scapa din sedentarism - nu necesita echipament special decat o pereche de papuci sport comozi
-multe dintre gravide se bucura de inot
-altele prefera Yoga pentru miscarile de intindere, balans si consolidarea corpului, precum si ameliorarea durerilor



Cum sunt exercitiile Kegel? 

Exercitiile Kegel te pot ajuta sa intaresti muschii pelvieni care sustin uretra, vezica urinara, uterul, vaginul si rectul.  Aceste exercitii te ajuta la prevenirea incontinentei urinare in timpul si dupa sarcina si te pot ajuta in faza a doua a nasterii - etapa de impingere.

Tonifierea muschilor pelvieni reduce, de asemenea, doua probleme des întâlnite în timpul sarcinii: controlul vezicii urinare si hemoroizii.

Exercitiile Kegel sunt recomandate si dupa sarcina, pentru a ajuta la vindecarea perineului, la redobândirea controlului vezicii urinare si la consolidarea muschilor pelvieni.

Iata cum sa executi exercitiile Kegel:

Incepe prin a-ti goli vezica urinara. Imagineaza-ti ca incerci sa opresti eliminarea de gaze sau jetul de urina. Senzatia este aceea de “strange si ridica”.  

Atentie! Asigura-te ca strangi si ridici fara sa-ti contractezi abdomenul, strangi fesele sau sa-ti tii respiratia.  Cu alte cuvinte, doar muschii pelvini trebuie sa lucreze.

Daca faci de putin timp aceste exercitii, incepe prin a mentine fiecare contractie pentru cateva secunde inainte de relaxare si fa o pauza de cateva secunde dupa fiecare exercitiu.  Pe masura ce muschii vor deveni mai puternici, vei lucra fiecare exercitiu Kegel timp de 10 secunde si apoi te vei relaxa 10 secunde.  Fa setul de cate 10 contractii si cate 3-4 seturi/zi.




Activitatea acestei saptamani

Cauta cursurile prenatale.  Cele mai bune si cele mai populare se ocupa repede asa ca incepe cautarile acum.  Clasele variaza prin abordarea lor.  Unele cursuri tin cateva saptamani, in timp ce altele sunt de o zi.  Centrul medical care il frecventezi, probabil, ofera aceste cursuri, insa poti sa mergi si la o clasa specializata.



Activitatea mea din aceasta saptamana???

In weekend, m-am retras cu familia intr-un loc mirific, care ne-a incarcat de energie pozitiva,  dar si burtica de bunatati :D Imaginile vorbesc de la sine...

P.S. De pe acel gratar am mancat doar pestele, langa o salata mare de vara (rosii, castraveti, ceapa verde, ridichi, salata verde) si un mujdei de usturoi - DELICIOS si SANATOS! 

Inainte de acest sfarsit de saptamana relaxant, nu am lasat la o parte clasele deja obisnuite:
   
Luni: Masaj anticelulitic

Marti: Kangoo Jumps -1 ora

Miercuri: Clasa de dans -1 ora

Vineri: Masaj anticelulitic & Spa


 
Urmeaza: Saptamana 19



Sharing is sexy!!!