Saptamana 13 de sarcina


Dezvoltarea bebelusului

Micutele sale amprente, unice de altfel, sunt deja formate.  Venele si organele lui sunt vizibile prin pielea lui transflucida, iar capul fetal constituie o treime din dimensiunea corpului.  Fatul are o lungime de circa 7,6 cm (cat o pastaie) si o greutate de aprox. 20 grame. 



Corpul tau in aceasta saptamana.  Cum se schimba viata ta


Aceasta este ultima saptamana a primului trimestru, iar riscul de avort spontan scade spectaculos.  Saptamana viitoare marcheaza inceputul celui de-al doilea trimestru, o perioada de confort pentru multe femei care aveau parte de simptomele sarcinii, cum ar fi greturile matinale si oboseala excesiva, acestea dispar.  O alta veste buna este ca in trimestrul doi  multe femei au observat o crestere a libidoului.  Cu toate ca momentul nasterii e departe, sanii tai au inceput sa produca colostru, un lichid bogat in nutrienti, cu care se hraneste copilul in primele zile dupa nastere, inaintea formarii laptelui matern.  

De ce am scurgeri vaginale?

Cresterea estrogenului si fluxului sanguin din zona vaginala, respectiv a cervixului, poate provoca scurgeri vaginale (mai intense decat cele obisnuite).  Aceste scurgeri vaginale trebuie sa fie inodore si de culoarea laptelui.

Mergi la doctor daca ai mancarimi, arsuri sau scurgeri urat mirositoare, spumoase sau de culoarea galben, verde ori gri - acestea sunt semnele unei infecti.



3 Intrebari despre "mananca pentru 2" 


Cu cat mai mult ar trebui sa mananc in fiecare zi?

Ai nevoie doar de 300 calori extra/zi fata de dieta anterioara sarcinii.  Fa calculul acestor calorii, nu  te indrepta spre Junk food (mancarea nesanatoasa) ci bea un pahar de lapte sau doua felii de paine integrala. 

Totusi acest numar de calorii (300 kcal) nu trebuie sa fie strict.  Atata timp cat alegerile tale alimentare sunt unele sanatoase, iar medicul este multumit de cresterea in greutate, nu-ti face griji in privinta lor. 



Care sunt nutrientii importanti?

Proteine, fier si calciu - 3 elemente nutritive de care corpul tau are nevoie pentru a te mentine sanatoasa fiind totodata un de "combustibil" in dezvoltarea copilului tau.

Proteinele: Ai nevoie de 71 grame / zi.  Poti sa iti asiguri aceasta cantitate de proteine din: oua, carne, produse lactate, nuci, fasole si produse din soia cum ar fi tofu.  Trei porti pe zi din aceste alimente iti asigura cantitatea necesara de proteine.
Pestele este sursa buna de proteine (precum si de omega-3, acizii grasi vitali), din cauza contaminarii pestelui cu mercur, expertii dezbat cantitatea si ce tip de peste este bine sa mananci.  Informeaza-te ce tip de peste este sigur in sarcina! ( Ca o prima idee, fereste-te de pestele de mare si ocean!)  

Preferatele mele sunt: ouale, produsele lactate, fasolea, si PESTELE (cat mai mult peste :D )


Fier: 27 miligrame de fier / zi este deosebit de important pentru a preveni anemia feripriva, o problema comuna in randul gravidelor.  Fierul se regaseste in produsele de origine animala (acesta este absorbit mai usor de organism decat din plante) si origine vegetala.  Cea mai buna sursa? Carnea rosie.  Daca esti vegetarian sau carnea nu ti-e "prietena" (la fel ca mine - nu ma declar vegetariana, dar prefer sa nu mananc carne) atunci poti sa-ti procuri fierul din plante si legume ca spanac sau linte (pentru mine, cea mai buna carne e spanacul! Asa ca, pe intreaga perioada a sarcinii mancam spanac aproape zilnic :) ).  E posibil sa fie dificil pentru tine sa iti asiguri cantitatea de fier necesara doar din aceste alimente, astfel incat medicul ti-ar putea prescrie supliment pe baza de fier.

(Sugestie: Vitamina C imbunatateste absortia fierului.  Consuma  alimente bogate in vitamina C (citricele, capsunii si ardei grasi) impreuna cu alimentele bogate in fier sau bea suplimentul de fier cu un pahar de suc de portocale)

Alegerile mele: spanacul, uneori lintea si foarte multa lamaie consumata zilnic, incepand fiecare zi cu Apa plata cu lamaie si miere -
vezi toate beneficiile acestui cocktail energizant -  si continuand prin a introduce lamaia in toate preparatele ce ne permit asta (salate, supe, ciorbe,  fripturi, sosuri, prajituri)

Calciu: 4 portii/ zi de produse lactate te vor ajua sa obti cele 1000 de mg de calciu de care corpul tau are nevoie (1300 mg daca ai sub 18 ani).  Bebelasul are nevoie de calciu pentru formarea oaselor cat si a dintisorilor. 

Daca nu consumi suficiente alimente bogate in calciu, copilul va lua cantitatea de care are nevoie din organismul tau, ceea ce va duce la scaderea cantitatii de calciu stocata in oasele tale. 



Daca iau deja vitamine prenatale, trebuie sa fiu atenta la alimentele pe care le consum?

DA! Vitaminele acopera lipsul de nutrienti din dieta ta, asta nu inseamna ca tin locul mancarii sanatoase.  In primul rand, vitaminele nu au cantitanea necesara de care ai tu nevoie in fiecare zi.  Pe de alta parte, este important sa mananci zilnic fructe si legume proaspete - fibra ajuta la digestie si impiedica constipatia, o alta problema comuna in randul gravidelor.  De fapt, daca esti o femeie sanatoasa, bine informata cu privire la nutrite, ai o dieta echilibrata, si fara factori de risc, unii medici spun ca nu e nevoie sa iei suplimente de minerale si multivitamine. 

In schimb, toti medicii recomanda supliment de acid foloc inainte de conceptie si pe perioada primului trimestru, iar suplimente pe baza de fier in trimestrul 2 si 3 de sarcina. 

Cei mai multi doctori recomanda sa luati suplimente de vitamine inca din momentul in care decideti sa concepeti copilul si pana la sfarsitul sarcinii.  Tu iei vitamine prenatale?



Activitatea acestei saptamani


Impartaseste cu partenerul tau opiniile despre ce inseamna pentru voi sa fiti parinti

Ati putea folosi acest exercitiu de scriere creativa: fiecare dintre voi faceti doua liste, una intitulata “Mama mea mereu…”, respectiv “Mama mea niciodata…”.  Apoi faceti la fel in ceea ce-i priveste pe tatii vostri.  Cand sunteti gata, discutati despre ceea ce ati scris si decideti impreuna ce comportamente si valori sunt importante pentru voi si ce ati vrea sa schimbati in modul in care va veti creste copilul.


Activitatea mea din aceasta saptamana?


Am facut si noi acest exercitiu de scriere.  Pe langa faptul ca a fost putin distractiv sa ne aflam unul altuia unele "alimintiri din copilarie", ne-a ajutat sa intelegem ce am vrea, respectiv ce sa evitam, in educatia copilul nostru.

Momentele de stres si oboseala, departe de casa, nu au lipsit nici in aceasta saptamana.  Prin urmare, plimbarile de seara, cele cu barcuta  sau explorarea imprejurimilor, nu au lipsit din "peisaj".

E foarte important sa menti sarcina departe de stres sau sa gasesti repede metode prin care sa scapi de el.  Stresul este cel mai mare inamic al femeilor insarcinate.  Efectele lui asupra sarcinii pot fi devastatoare (pierderea devreme a sarcinii,  nastere prematura, nastere prelungita, probleme in dezvoltarea intelectuala si emotionala a copilului si multe altele).  Este foarte important sa elimini factorii de stres din jurul tau sau sa gasesti repede metode prin care sa reduci stresul.

Urmeaza: Saptamana 14



Sharing is sexy